この記事でわかること
- ダイエットにタンパク質が必要な理由
- タンパク質不足になる理由
- タンパク質を手軽にとる方法
ダイエットはもちろん、健康的な食生活を送りたいと考え、カロリーや糖質の摂りすぎに気を付けているという人は多いですよね。
しかし、タンパク質の摂取量にまで気を配っている人はあまりいないのではないでしょうか。
カロリーや糖質・脂質は気を付けているけどタンパク質は…
タンパク質ってカロリーや糖質・脂質も抑えてたくさん摂取できないんだけど?!
タンパク質の必要性を理解していない人や、摂取が難しい!と思っている人も多いはず。
- ダイエットを成功させたい
- 筋肉をつけて体を引き締めたい
という方にとってタンパク質はとても大切な栄養素。
この記事では、体にとって必要不可欠なタンパク質を美味しく手軽に補給できる宅配弁当について紹介します。
ダイエット中やボディメイクになぜタンパク質は必要なのか
タンパク質とは、三大栄養素のひとつで筋肉や皮膚などを構成する細胞の主成分のことです。
なんでダイエットや筋トレを行なう際の食事でタンパク質が重要なの?
タンパク質の摂取が筋肉量の増加につながるからです!
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
そのため痩せやすい体作りにタンパク質は必須なのです。
筋肉をつけたい!
痩せたい!
だけじゃなく、健康的に動ける体をつくりたい人もタンパク質は重要なんです。
どんな人でもタンパク質の摂取は気を使ったほうがいいってことだね!
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参考タンパク質を手軽にとりたい!摂取って実は難しい?理由と対策|ダイエットにかかせないタンパク質
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【男女別】1日に必要なタンパク質の量
1日に必要なタンパク質の量は
- 18歳以上の男性は1日60g
- 18歳以上の女性だと1日50g
といわれています。
体重1キロあたり1〜1.5gくらいのタンパク質が目標と思っておきましょう!
さらに、筋トレやスポーツなどの運動を行う方はその強度に合わせてタンパク質の摂取量を増やすように意識しましょう。
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タンパク質不足の人が多い理由
タンパク質が体にとって大切な栄養素だということが分かりましたよね。
しかし、実際にタンパク質を十分に摂取できている人は少ない現状。
それはなぜなのか。
タンパク質摂取が難しい理由
- タンパク質豊富な食材が苦手
- タンパク質量を考えて料理するのが大変
- 外食が多くタンパク質量まで気にしていられない
- タンパク質の必要性をそもそも理解していない
ここではその理由を紹介します。
タンパク質豊富な食材が苦手
タンパク質が多く含まれている食材はささみや胸肉、マグロなどの赤身、納豆、チーズ、卵などが代表的。
タンパク質豊富な食材の例などは、こちらの記事も参考にしてくださいね。
しかしこれらの食材が苦手、食べられないという人も多いのではないでしょうか。
特にささみや胸肉は他の肉の部位に比べてぱさぱさで苦手という人や、納豆やチーズは癖があって苦手という人が多い印象です。
ダイエットやタンパク質摂取にささみや胸肉がいいってことはわかってる…!
わかってるんだけど…!
美味しくなければ健康のためといっても継続して食べることは難しいもんなぁ。
タンパク質量を考えて料理するのが大変
毎日の献立を考えるだけでも一苦労なのに栄養素、ましてやタンパク質の量まで考えて食事を作るのは大変ですよね。
好き嫌いの多い子どもがいる家庭や家族の人数の多い家庭は、毎日栄養を細かく考えて食事を作るというのは難しいでしょう。
子育て家庭も、共働き家庭も、レシピや栄養素毎食考えてバッチり!なんて無理だよね。
一人暮らしだけど、一人暮らしだからこそずぼら飯になりがちかも…
外食が多くタンパク質量まで気にしていられない
外食は揚げ物や炒め物など油を多く使用しているメニューや炭水化物に偏ったメニューが多い印象です。
タンパク質の摂取もできるかもしれませんが、その分カロリーや糖質・脂質もオーバーしてしまう可能性大。
美味しいものは脂肪と糖でできている~ってあのCMが当たりすぎて辛い!
いちいち外食でも計算してられないし、面倒だもんな~
外食は楽だし美味しいし私も大好き!
けれど、ダイエット中はお店を考えたり頻度を減らしたり、メニューをチェックしたり工夫が必要ですよね。
タンパク質の必要性をそもそも理解していない
健康やダイエットに気を使っている人でも、タンパク質の重要性を理解している人はまだまだ少ないのではないでしょうか。
特にダイエットのために食事管理をしている人は、カロリーに注目しがちでタンパク質不足になっている人が多いようです
。健康な体を目指すにはタンパク質も必要だということを忘れないようにしましょうね。
タンパク質を手軽に十分な量とるなら宅配冷凍弁当
日々の食事でタンパク質を手軽に十分に摂取するなら宅配冷凍弁当がおすすめです。
タンパク質摂取に宅配冷凍弁当を推す理由
- タンパク質の量が豊富な宅配冷凍弁当もある
- タンパク質豊富な食材を美味しく調理してくれている
- 自炊の必要なし!チンするだけでOK
- タンパク質の必要性をそもそも理解していない
その理由をいくつか紹介します。
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タンパク質の量が豊富な宅配冷凍弁当もある
宅配冷凍弁当サービスには様々な種類のものがあり、自分に合ったものを選ぶことができます。
高齢者向け、ダイエット向け、持病のある人向け、など今やそのサービス種類は豊富なんです!
宅配冷凍弁当って高齢者向けのイメージがあったけどそうじゃないんだなぁ。
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中にはタンパク質の量が豊富な宅配冷凍弁当もあり、健康的な食事を心がけている人はカロリーや栄養素が計算されているものを選ぶのがおすすめです。
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タンパク質豊富な食材を美味しく調理してくれている
タンパク質が豊富な食材を美味しく調理するには少しコツが必要なことが多いです。
鶏胸肉を柔らかく美味しく食べようと思ってもパサパサになってしまう!これはよくある失敗例ですよね。
さらに調理法や味のレパートリーが少なく飽きてしまうという悩みを持つ方も多いのではないでしょうか。
宅配冷凍弁当はこれらのお悩みを解決するためにタンパク質を豊富に含む食材を美味しく調理し、健康的な食事が継続できるように工夫されています。
自炊の必要なし!チンするだけでOK
宅配冷凍弁当の最大のおすすめポイントは調理が簡単ということ。
チンするだけで栄養バランス・カロリー・糖質脂質が計算されてて、タンパク質もとれるなんて最高!!
宅配冷凍弁当は忙しくて自炊する時間はない、だけど健康的な栄養バランスの取れた食事をしたいという方にぴったりのサービスといえるでしょう。
もちろん毎食宅配冷凍弁当にしてもOKですが、毎日毎食絶対宅配冷凍弁当じゃなきゃだめ!ってことはありません。
お守りとして冷凍庫にはいっていると、心強い存在です。
タンパク質が豊富な宅配冷凍弁当TOP3
ここからは宅配冷凍弁当サービスの中でもタンパク質豊富なメニューを取り揃えている3社を紹介していきたいと思います。
おすすめの人 | カロリー | 糖質量 | 脂質量 | タンパク質量 | 1食当たりの金額 | メニュー数 | 公式サイト | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
MORE THAN DELI | 宅配冷凍弁当だけでなく無理なく食事管理を継続したい人 | 313㎉~ | 24g~ | 7.9g~ | 30g~ | 621円~ | 15種類 | 公式サイト | ||||
BODY FOOD | 宅配冷凍弁当のメニューを細かく調整したい人 | 400㎉以下~ | メニューにより 異なる | 13g以下~ | 35g以上~ | 680円~ | 30種類 | 公式サイト | ||||
Dietician | 脂肪を減らすか筋肉を維持して身体を引き締めるか時期により異なる人 | 350㎉~ | 35g以下~ | 15g以下~ | 30g以上~ | 831円~ | 40種類 | 公式サイト |
※価格はすべて税込み
宅配冷凍弁当サービスの利用を検討されている方は是非、参考にしてくださいね。
好き嫌い多い人も任せて『BODY FOOD』
項目 | 内容 |
---|---|
運営会社 | 田口開発株式会社 |
1食当たりの値段 | 680円~ |
カロリー | 400㎉以下~ |
糖質量 | メニューにより異なる |
脂質量 | 13g以下~ |
タンパク質量 | 35g以上~ |
メニュー数 | 30種類 |
良質なタンパク質を摂取したい方や、ダイエットをしたいけど無理な食事制限はしたくない方におすすめの宅配冷凍弁当であるBODYFOOD。
だけど私好き嫌い多くて…嫌いなメニューだと続かないんだけど…
BODY FOODのチョイスプランであれば、自分で好きなメニュー選んでお弁当の中身を決められるのです!
食の好みは人それぞれ。
BODYFOODであれば、好き嫌いや苦手な食材が多い人でも美味しく健康的な食事を続けることができますね。
ダイエットも筋肉をつけたい人も『Dietician』
項目 | 内容 |
---|---|
運営会社 | メディカルフードサービス株式会社 |
1食当たりの値段 | 831円~ |
カロリー | 350㎉~ |
糖質量 | 35g以下~ |
脂質量 | 15g以下~ |
タンパク質量 | 30g以上~ |
メニュー数 | 40種類 |
Dieticianは医療食メーカーが作る低糖質高タンパクの宅配冷凍弁当をお手頃価格で届けてくれるDietician。
脂肪を減らしてダイエットしたいという方向けのSMALL PLANと体を引き締めて筋肉を維持したいという方向けのMEDIUM PLANの2種類から自分に合ったコースを選ぶことができます。
最短で注文の翌日に届くのも嬉しいポイントですよね。
注文した時はやる気だけど、届くのが遅くてモチベーション低下~なんてことにならないから嬉しい!
初回1,000円オフのキャンペーンもやっているので、お得なうちにぜひお試しを!
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継続できる食事管理を身につけよう『MORE THAN DELI』
項目 | 内容 |
---|---|
運営会社 | MORE THAN DELI 合同会社 |
1食当たりの値段 | 621円~ |
カロリー | 313g~ |
糖質量 | 24g~ |
脂質量 | 7.9g~ |
タンパク質量 | 30g~ |
メニュー数 | 15種類 |
食事管理の基本を学び、それに沿った食事を摂るためのお手伝いをしてくれるのがMORE THAN DELIの宅配冷凍弁当。
タンパク質量はどのメニューも30g~!お見事!
自分に必要な1日の摂取カロリーと栄養バランスを知ることで、今後の食事管理に役立つ知識を身に着けることができます。
しっかりと栄養が計算されている宅配冷凍弁当を上手く利用することで健康的にダイエットを進めることができるでしょう。
タンパク質を手軽にしっかり摂取したい!ダイエットしたい!という目的を叶えるだけでなく、その後一生役立つ知識がつくのは嬉しいことですよね。
不足しがちなタンパク質は宅配冷凍弁当で美味しく手軽に補給!
タンパク質は体にとって必要不可欠な栄養素であるにもかかわらず、日々の食事で十分に摂取できている人は少ないです。
タンパク質が豊富に含まれた食事を気軽に取れる宅配冷凍弁当は、ダイエットや筋トレによるボディメイクを行っている方、健康に気を使った食事を意識している方にとてもおすすめ。
不足しがちなタンパク質を美味しく手軽に補給して健康的な体を目指しましょう!